坐在电脑前就可以练习的瑜伽

“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。


三角伸展式
9 J, _. v" g. S1 X/ ~/ |, M  n　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

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' x" L8 R0 x8 ^3 W+ w& P" u* l# X6 {脊柱扭转式
　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

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脊柱伸展式
" W. j+ j2 ?  ^5 H8 ^3 I　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
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轮式
0 }0 y! W) ~0 T% e; T. u8 K! J+ R/ ]　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。


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犁式
, X& W2 z. ?  ?! D　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
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: R: t! J. V1 }+ p  v4 O5 a5 n" i4 |/ _骆驼式
　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
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好不错，就是不会做