坐在电脑前就可以练习的瑜伽

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“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。


三角伸展式
　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

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) w. F9 ?( t+ T) F$ Y; S6 [6 b6 V脊柱扭转式
　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
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脊柱伸展式
; N6 U; U# c" x) {$ x/ S( y- ^　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

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1 y9 N' Q1 C1 q# E  i1 c" k轮式
- Y9 w& x" b. \8 c3 k　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。

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; m5 w- K8 {5 i% _/ W) S犁式
, L& a0 z7 Z3 C2 U/ ^2 A　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。


骆驼式
) L* x2 b2 ]/ b1 A　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
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好不错，就是不会做