坐在电脑前就可以练习的瑜伽

“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

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三角伸展式
. W& [+ }7 x, d! X5 }　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。


" F# {  }6 {  w+ X0 D脊柱扭转式
　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

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( Z0 A7 }5 m; I2 D脊柱伸展式
. {$ Y6 |+ ^, M) ^/ ?/ \' V　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。


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% c, \3 V7 Z$ s) |2 h8 s6 U' ~' X; x轮式
2 a6 [, m9 l) w2 s& W! G　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。



犁式
　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
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8 J# z- u: ^, [3 s+ U+ A& q骆驼式
9 G3 t) w: D, R7 N& P　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
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好不错，就是不会做