坐在电脑前就可以练习的瑜伽

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& H. }4 ~) h  J' u“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
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2 t3 Y$ I- e3 D- ?" m5 ]三角伸展式
　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
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脊柱扭转式
& C! B1 ^, U/ {4 l/ _3 y; s　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

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$ e; S7 A2 f/ I: B3 g# Q- G) @+ @脊柱伸展式
* C# c1 e- s7 |$ X* R6 |' _% X　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

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轮式
1 @4 i! Y! |/ V4 `) j　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。
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/ K7 k  M  \2 z8 B' |7 m% G& U* L犁式
　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。


' X" c  p, w( q' g骆驼式
3 p( c4 f* A0 S　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
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好不错，就是不会做