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“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
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三角伸展式
* a* q! `9 D( j5 L0 l, h# r5 D2 Z Q, V5 F 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 ( J* D5 X3 n2 t+ |
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脊柱扭转式
6 p x; Q9 N5 w z* A" r6 G# k 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 n( c5 w# R2 l* y: b
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脊柱伸展式
' P9 z% \7 g8 q) c& c7 t 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
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" A$ G: m" }# H' x8 f% `& d) p轮式 $ |$ ^! J( L$ }4 Y
轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。2 O- W. p/ N: g* w {, M$ P& L
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5 Z L" s4 M1 n8 \# v9 J2 C. p犁式
) A$ k: D$ } w$ r* k 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。% {* V- e. S4 u! ^
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) B/ j: U' l! \; v$ q# M5 m2 F骆驼式
. y- k3 Y* O. Y Q7 P6 b 骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
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发表于 2009-6-2 01:40:52
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