经常倒立好处多

作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。
" o& |) E2 z/ E0 X有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
　　对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢 将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
7 |2 l. E* [* |  F. E, j. a0 z  {# h当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5—10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间;倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
* @" t& e) Z: o, \" S倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

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二、春季养生蜂蜜蔬菜汁！蜂蜜芹菜汁：芹菜榨汁添加适量蜂蜜，对尿道结石、前列腺炎、皮炎等都有良好的辅助治疗作用。蜂蜜番茄汁：一玻璃杯番茄汁添加一汤匙蜂蜜调匀，能增进食欲，加快消化过程，预防动脉粥样硬化，增强造血功能，并可保持体内酸碱度平衡。


三、阳光赶走“情绪感冒”！引起“情绪感冒”的原因与最近阴雨天日照少密切相关。当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时，会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素，导致人体心情压抑。医生建议，即便阴雨天气也要在中午出外活动。

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四、掏耳朵误区！耳屎的学名叫作耵聍，是人体耵聍腺产生的一种油脂分泌物质。它可以吸附空气中的灰尘、驱散飞虫、隔音减震等效果。常掏耳朵容易造成一些耳部疾病，极容易把皮肤划伤，同时掏耳时所带入的细菌就会趁虚而入，导致耳内发炎，听力也会受到影响

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五、选牛奶避免“两高一低”！选牛奶时要避免“两高一低”：即高温、高钙和低脂。首先，高温消毒会让牛奶的营养成分遭到破坏，乳糖在高温下会焦化。其次，在牛奶中加进化学钙并不能被人体吸收，久之可能会造成结石。最后，脱脂牛奶营养成分大为减少，也不利于人体健康。

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{:1_104:}我倒立不起来啊