精力充沛的10个秘诀

精力充沛的10个秘诀

.晨练5分钟
/ \: Q0 @% t- ~起床后锻炼5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
0 W! \' z0 ~) S! q4 p. U  M2 _2 l2.养成喝水习惯
+ G9 Y4 ^+ D0 J6 n早起先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝一升水
% }8 T! c  u; F3.讲究吃早餐
2 [9 g! j) `. j5 I* y9 u6 ^1 A讲究吃早餐的人精力充沛，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益
- M' Y' l3 [2 M0 M: L- T* Y! V, N! Q4.十点加餐
/ @) `& {6 n1 g6 i" V1 `' j( u要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
* v" l% J& o) ^$ j' d( c/ B" D午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
0 L; R9 l( Q6 L6.多倾诉多纾解
! p4 V6 E+ G/ ?" l7 G2 L爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊
7 }2 n% |+ U4 n: i7.坐有坐相
2 i6 s- j, {# a不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉
7 [( X- e. h$ t% b; B- k1 l0 O: W8.张弛结合
工作中碰到难题，一时半会又没法解决，不如先休息，如去倒杯茶，换换脑筋，再接着干。实在劳累的时候，可以反复做几次深呼吸。
% ], F% s" A! q6 h$ H2 c9.站起来接电话
能借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
5 n' C+ G/ y# Y: K! y9 a. T10.边沐浴边唱歌
% M3 E) d) b# y# c3 g1 ]淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力