电脑族抗疲劳的最佳方法

显示全部楼层 · 发表于 2009-5-4 14:41:07

如今，电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。 - g1 U: T8 m8 n+ P, G! T4 a

- x0 d9 ]8 q9 A9 s6 h# D　　要小心电脑综合征 7 j) i+ h" U; F0 K. V/ z

3 q: l- l( D& i' \% e+ j$ x1 b　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
0 n5 l$ _( w- K/ @$ x8 }& p0 m+ d8 p/ m2 }4 q. t) p0 C2 C2 K
　　★面对损害一一击破
2 a' ]' J1 W! [* O
, a4 }) _/ [8 B, C6 D　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。 & {4 v) p" C# B' K

# A" Z, u* y' O: ?: V& Y7 j) N　　1.损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。 1 p% C# {) O) c3 T

/ |8 @* R* S. R4 Y7 y: @  P6 \　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。 ' R. \% q+ E: q6 m7 L
, e) ^. D. a" m# y3 J8 t2 P
　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。 ; A. [9 a* Q# z2 q, z9 M/ e  Z
9 P/ R) h/ Z. f, v0 g
　　2.损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
9 h( a) g" o/ [6 c3 ^
. r3 C" Y) G; `% t0 H; d　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
7 n. C& T2 y" J4 p& f& p% Z5 M2 e
: W" o: ?1 v& w$ g* l　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
" j- F& \) q# y3 l3 K) m; l
6 h% n9 b7 c; H# A　　3.损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。 * y. k/ }$ L8 O: W- `! k2 U7 |
6 N+ W* ^3 L, X/ s# e2 z
　　对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
, f1 p& N) X+ m3 s+ \. t6 `3 T" W% q& ?2 s# x+ R7 ^2 X
　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 9 H  b9 X* y$ ~& \" R
* @2 K8 t; @, E2 I/ {3 Q7 a: O0 d
　　对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。 7 t; J7 U3 E1 @# i1 R

/ Y0 N/ I. p% L8 L# b　　功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。 2 t+ U& G" s# D/ y; h
" R, \: L  E; g" u" f3 S
　　4.损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。 1 j6 Q- r- N; u" V
  z$ ~$ g4 Q$ I) }! S; ?' ^. v; e% g
　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。   u1 J0 d' }- b8 O

8 R. f% Q/ @; D　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
& P; Q- @+ ~; ~/ k& x2 `
: I1 U  i7 n8 O; C' P　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。
) M# L( |- x1 v3 [5 [; u# y' L0 g! L, F/ X8 X) a; s1 s
　　★怎样在使用电脑中预防肩背酸痛 ! W& q5 N- g) \4 m0 C# T8 L
2 d1 r$ b6 }) R* r
　　1.现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。
& f& T& _0 t$ \" v( G. G7 H
& K3 |( F/ N& U- e　　改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。 * n* B% n: N5 i1 W4 a: x

; w3 U* b  O2 k( C& K" P) s8 M* D! f　　2.现象：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。
$ X7 J! D: V, N) u2 C/ Y6 ?2 i
' j8 e9 D- v- v  h6 L' {　　改善方法：把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。% e- k( q+ Q1 T/ v1 M. u

显示全部楼层 · 发表于 2009-5-9 08:30:10

白搭,
时间一长就忘了能不能坚持做下去了.........

最好的办法是:少面对电脑...

账号		自动登录	找回密码
密码			注册