吃什么食品会让你永远保持年青

吃什么食品会让你永远年青
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! G) \* x3 }. Q# o0 }　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰硕的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

　　常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示假如妈妈常喝牛奶女儿也会随着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

; z: d/ f8 w3 ]1 m- v, U- @  j　　富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵挡力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

　　固然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰硕的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心增补热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

# m" X( w+ G. W8 c* |4 H　　喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过逐日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相称重要可以预防畸胎和直肠癌。

　　最轻易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有匡助不外记得高热量的沙拉酱不要加太多。
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　　坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是利便又营养的一餐。
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　　番薯富含钾、纤维、维生素c。
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　　深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。假如处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能匡助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

　　一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相称不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们增补营养。
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; C' d0 y) g! d' L3 J6 w$ [　　育龄期的妈妈们要特别留意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质轻易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及周围饱
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5 O1 c- W8 a2 [　　吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占逐日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶仍是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。留意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。
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　　研究发现天天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了很多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相称于一个巴掌大。
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　　对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且轻易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以匡助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量假如医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。
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