春季孩子抗病长高的营养餐

这个季节，孩子最容易生病，但同时又是孩子成长的黄金季节，此时增强孩子的抵抗力，助孩子长高无疑是每个家长的主要任务。  
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6 \! b: X/ e5 n0 R　　在日常生活中，有哪些食物有助于长高呢？糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

　　药补不如食补，趁着万物复苏的天时地利，你不妨做几道含有上述材料的菜给孩子吃。下面就提供几例：


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; d9 D- I4 ^6 r7 m: b$ n面条鱼炒蛋
' h2 d% m' t7 }% y　　面条鱼炒蛋
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　　原料：面条鱼干、鸡蛋、少许蒜苗和胡萝卜丝、少量葱丝，调料：盐、醋、油少许。
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  `8 i+ ^. ?) l: F) x　　做法：
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　　1. 将面条鱼干冼净备用。
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　　2. 将蒜苗和胡萝卜切丝备用。
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　　3. 将鸡蛋打散(放一滴醋，更舒松，口感好)，煎好备用。
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# E+ c' q( @4 u5 a　　4. 在热锅中放少许油，将少量葱丝和胡萝卜丝翻炒，然后倒入面条鱼干翻炒几下。
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2 |7 ~$ {: G8 b  s" p　　5. 最后加入蒜苗和事先煎好的鸡蛋翻炒几下，加少许盐就可以出锅了。

　　面条鱼又称小白鱼、银鱼，通体晶莹透明，因其无骨无皮，深受小朋友的喜爱。此菜色泽鲜艳，味道鲜美，口感顺滑，小孩子非常爱吃。这道菜也可以用 虾皮代替，但虾皮口感较硬，不如面条鱼干好，而且面条鱼含钙量极高。这种鱼在沿海城市较多见，每年的八九月份才有新鲜的上市，外形如没长大的小鱼，全身透 明。这时可多买些放到冰箱里保存，也可以到超市里买晒干的鱼干，效果是一样的。

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& K; Z1 ]6 N) l; t黑白甜豆
　　黑白甜豆
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+ f# ^5 I# @( g4 o9 k　　原料：白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜
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　　做法：

4 a+ w- h6 H3 t, O% }+ A　　1. 将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。
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　　2. 待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟。

( |2 I2 l: h# g6 t8 [: D　　3. 在锅里烧开少许水，然后放入红糖(根据豆的多少和口味酌情放入红糖)煮开。

　　4. 将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟(时间由水和豆的多少而定)，待红糖水快收干时关火。

6 k; O: {+ B5 q7 [' a, l- ~　　5. 将上述食材放凉后，再加入适量的蜂蜜浸泡半小时(时间越长甜度越高)。

, n9 m4 m) q- y, X5 f　　这道点心在春天吃最好，因为按照中医的理论，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和黑豆含有丰富的钙和许多微量元素，非常适合孩子。但是豆类和甜食都不宜吃得太多，否则孩子可能胀肚，也影响钙质吸收。

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8 i8 X3 n3 f+ J2 j- c3 J双花沙拉
3 l8 H6 f1 T' Y　　双花沙拉

' W  c/ W( ^4 V0 z0 L　　原料：花菜、西兰花、虾(或蟹肉或火腿肉)、胡萝卜少许、色拉酱

; |7 _: J+ e; @& c* {$ _! m　　做法：

+ c1 H! W1 c, f& v" S( q, S* X( T　　1. 将花菜、西兰花、胡萝卜片放到开水里汆熟(汆水时滴几滴油，色泽会更好，还可放少许盐调味)，再放入凉开水中放凉。

　　2. 将虾(或蟹肉或火腿肉)汆熟后备用。

& Q4 l3 c5 F9 J  p　　3. 将这些食材在盘中摆好造型，再放入色拉酱拌匀，即可食用。
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, Q& q8 {& d7 T1 H2 d) n/ e( H　　此菜是一道凉拌菜，清凉爽口，只要选对了孩子爱吃的色拉酱，保证他们吃后会赞不绝口，食欲大开。最主要的是这双花及虾仁(或蟹肉)含钙量非常高，是孩子补钙长高的佳品。
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萝卜丝海蛎子紫菜汤
3 @* x- e) B* c1 {　　萝卜丝海蛎子紫菜汤

9 {2 z! r! l9 ~: K. N0 M1 F/ D% P# u　　原料：白萝卜、海蛎子、紫菜、葱、姜、盐和少量香菜

9 C% w  _3 W* @" r+ @2 {; |7 A5 U# ~　　做法：

　　1. 白萝卜切成丝备用。

1 L; d, J" ^8 ?$ B3 m( v1 R, i　　2. 葱、姜切成丝备用。
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　　3. 锅里烧开水，白萝卜丝稍微过一下水捞出备用。

$ e! H% l$ Q- u  {& `　　4. 新烧一锅开水，将白萝卜丝、葱、姜丝一并放入后烧开。
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　　5. 再放入海蛎子和少许紫菜，再次烧开后放入香菜和盐即可。
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　　这是道汤菜，因为海蛎子含锌较丰富且特别鲜，白萝卜、紫菜也都含有丰富的钙，而且操作容易，孩子们很爱吃，所以推荐给大家。此汤不用放油，一样鲜香味美。


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肉丝炒蒜苗
　　肉丝炒蒜苗

　　原料：里脊肉、蒜苗、胡萝卜、葱、姜、盐、油
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5 ]" E5 u. C8 b" n, Q　　做法：
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4 a/ m2 x: h& j9 Y% |" u8 p　　1. 将里脊肉切成丝并放入酱油、料酒、醋、葱丝、姜丝及盐，腌制半小时后加入少量水，不停地搅拌，这样肉质较嫩，口感好。
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: q1 V3 K/ x' n　　2. 将蒜苗、胡萝卜切成丝备用。
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　　3. 将锅烧热，加入适量油，再将腌制好的肉进行煸炒，至变色后加入胡萝卜丝再炒。

) `$ ^1 {! k! z$ w, v; N　　4. 最后加入蒜苗炒熟，加入少许盐即可出锅了。

+ r0 {# {  _7 Q$ a2 {　　此道菜是一道肉蔬结合的菜，色香味俱全，瘦肉中也含有大量的钙，蒜苗可杀菌，所以春天吃功效加倍！
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　　附：抗病长高食物表

代表食物 作用
$ ]2 e9 e9 E+ n  y% j: t! ~/ v8 N富含维生素C的食物 小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬等水果 具有抗病毒作用
4 P) ~7 t) V2 q+ Z6 w富含维生素A的食物 胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜 增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，进而抵抗各种致病因素的侵袭
富含维生素E的食物 芝麻、青色卷心菜、菜花等 提高免疫力，增强机体抗病能力
* M$ |3 F3 E5 p; i' j& @3 k8 U含钙丰富的食物 芝麻、黄花菜、萝卜、海带、裙带菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等 有助于孩子长高
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