坐在电脑前就可以练习的瑜伽

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“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

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三角伸展式
/ j7 C) Z$ ?( M6 I$ n7 `/ |7 [　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
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2 E- x! X6 z& v; \9 i+ O8 p9 e8 z脊柱扭转式
+ d$ F+ L8 R: e" h, r; Y# E( g　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
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9 |! i+ D3 C1 s6 z脊柱伸展式
, W. j- K$ ^! a　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

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轮式
/ T% a$ f# J" e* t  Y　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。



8 o& `7 L0 c7 b/ B  [犁式
, c6 q$ Y0 f& k0 \　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
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  ~, c4 p3 `! {* J* p# ^5 i骆驼式
/ B( J. t' D4 l7 E& j　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
__THE END__

好不错，就是不会做