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2 S5 z* v/ B2 t T: N“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。% p" R8 H( h# H3 @# s
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三角伸展式
" H8 o6 b4 C% o% j" X# w 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 - p; P1 G* d* A; Z. k" U
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脊柱扭转式 % s6 Q: v% T, i( r
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
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* N5 O& ~9 w" B脊柱伸展式 0 z* C' d* N1 e# m
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。! {: ^+ w$ X5 b
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轮式
, X; _4 Q* D/ z% I7 I& t 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。+ K& r6 r9 Q4 L5 N7 q' O4 |1 z
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犁式
3 H6 O7 T, l( R 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
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0 Z! A) l: Q: |8 S5 _$ }骆驼式 & F3 q5 b0 `# Z8 k
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
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发表于 2009-6-2 01:40:52
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