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“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。+ O5 ~. |* m' d5 w0 Z& p
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三角伸展式
9 m1 ]- _; Y0 i( Z: H 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
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脊柱扭转式 2 v; T( b6 c9 \# t0 P
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。& l! F) V& d8 G) J" u
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脊柱伸展式
; ?( J( M* B: C; f- R& s+ n 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。# K& {4 O4 b+ O: F
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轮式 : x* Z' N- f; x, P
轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上 升起。
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- s& F; c7 H/ Z; L# L# E 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。( @7 w% f7 b, p; W- H: n9 w. Z
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骆驼式 5 J! F5 ]1 J$ z4 C9 V8 `
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 ! P2 |7 v7 d0 _# r9 z) P; T1 N5 g
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发表于 2009-6-2 01:40:52
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