精力充沛的10个秘诀

精力充沛的10个秘诀

.晨练5分钟
7 ^3 g4 f4 u! N# A4 y% h' f起床后锻炼5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
% q. O# x- c- p6 [2.养成喝水习惯
# g! w+ V5 B: B! }; y: K6 b, \早起先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝一升水
+ _; F  y, j( H! y* w3.讲究吃早餐
: d& M/ a' X  B7 f. i5 U讲究吃早餐的人精力充沛，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益
4.十点加餐
0 W" Z7 a! X9 e) h! ~要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
" @2 b1 ^) D/ I5 b+ ?  {, [午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
6.多倾诉多纾解
' ~5 Z$ Q. Y: U爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊
7.坐有坐相
- r# ^0 j9 \0 s6 a% k. v不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉
8.张弛结合
工作中碰到难题，一时半会又没法解决，不如先休息，如去倒杯茶，换换脑筋，再接着干。实在劳累的时候，可以反复做几次深呼吸。
9.站起来接电话
2 ^! x! W* }" R0 u' C( \; |能借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力