一、“复原式”侧卧
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【利】防止胃食管返流。( J6 Y$ O, C9 U2 w2 H) f8 d7 V
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【弊】增加皱纹。% w9 v5 h, l( |* `8 j6 Z1 l2 S
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【北京京科肝泰医院的著名肝病专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。9 \4 g; E3 } X" r& _
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【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
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二、“僵尸式”仰卧/ d" R: n! `+ Z& F* k# ?
4 b' P! n! e1 ~7 \. u【利】有益关节炎。3 c# w# P2 Q: U7 Z! y9 k
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【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。* S, Q3 H, @/ b" m% l8 {' m
* G; y3 I, j1 k8 d【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。6 j v- K: ?- F; Z! F8 H
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【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。0 `: [2 k+ r x
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三、“胎儿式”睡姿
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4 M+ C; C8 j# o! E# c【利】缓解腰痛。
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# S; P4 G7 `( W# }/ |【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
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【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
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【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。 |
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发表于 2011-7-19 15:29:37
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