现代最流行的哈塔瑜伽练习风格及理念

这里只总结我所练习和了解到的几种：具体对每个练习者来说，可以根据自身情况专门按一种练习方法，也可适当借鉴各种理念方法启发自我练习的深入。
9 d. H6 ^  E3 ~! q/ W9 S1、传统哈他瑜伽
在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，并在一个姿势上静态保持一段时间。
1 ]+ \# X" V) f/ q/ L功效：促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。
' z! {# ]2 T8 @/ Y2、Ashtanga Vinyasa Yoga
2 I  h/ d+ {+ U4 z4 Q& o" {Ashtanga瑜伽是古老的强度较大的瑜伽训练方法，因其注重能量在体内的流动的状态，又称能量瑜伽。 可追溯到 1500年以前，至今仍有古老的手稿遗存。他的本源Korunta 瑜伽有由六个系列，每 个 系列由 40 个 体式构 成。
5 m0 O. `- B3 S: V1 e) P它在以下五个方面有较严格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝视点，Vinyasa流程序，Asana特定体式
Ashtanga Yoga 体式的安排固定，对每个体式练习中呼吸的控制有相当固定的要求，在特定的体式上关注呼吸，可增强呼吸的质量。是体式练习与呼吸状态完美的结合。
/ f8 a/ B+ _2 a, H+ @3 O& N同时，通过注视特定的一点调整呼吸状态，可使眼部肌肉得到锻炼，将平日生活中很难做到的集中能力得到提升，对消除散乱的思维集中精神很有帮助。
初级练习系列能够很好改善人体的循环系统，促进身体排毒并起到校正人体的作用，一般来说平常运动较多、体能较好的人会更适应这种练习，当然有了一定的瑜伽经验和身体素质者都可以尝试一下此种练习，
6 {3 k. Z) N; i# r& n6 o6 S3、Vinyasa Flow Yoga
强调姿势的连贯性。每个姿势的维持时间较短，但是姿势一个接一个持续保持动态。 比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，同时注重呼吸的配合，体式之间的衔接给人一气呵成之感。它的体式之间的上下转承主要靠拜日式中的部分动作来完成
8 J2 R& _% Z& D5 f! F, s9 w姿势组合：顺序类似ashtanga瑜伽，但可根据情况自我创造组合，它强调运动和呼吸的和谐性，姿势优美柔韧，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
　
/ \; C6 v( J: R适合有一点瑜伽基础的人，因为其动作相对连贯，因此练过一点瑜伽的人会更容易掌握动作的流程，不会为了要跟随上教练的步伐而乱了呼吸的方寸。可使身体获得一种力量与柔韧之间的平衡。同时也改善心血管机能，流畅的体式练完之后的确让整个人都感觉到神清气爽。
3 ^8 X4 ~4 D; r( Z. I. r7 m" C4、Iyengar瑜伽
* ], {3 C$ o6 A+ e强调每个姿势的准确性，借助障碍物、椅子、地毯和 带子等辅助器具，使 练习 者能 够 以安全和有效的方式自由地做出各 种 不同的体式，利用这些器具的支撑、力量和阻力使 练习 者更深入了解体式并进行练习， 使普通的人也能体验 到瑜伽体式的精髓。它节奏较缓慢舒适，
% R9 C. v, u1 z$ [" B5 ~- i" q9 D  }对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说， IYENGAR Yoga 是很好的入门选择，其它练习者也可以借鉴它的方法来提高体式的质量，另外在你有些累的情况下可以选择这种借助工具的练习组合，它会帮助你恢复活力和元气，同时又达到锻炼的目的。
7 K1 A3 z  m. M7 _3 X5 j% F# `5、yinyoga：了解到的不多，比较感兴趣，希望有机会深入
' p- w: g0 g# `. |. f8 s一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽,因为它多半是收紧肌肉,许多动作主要是伸展和强壮肌肉,而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上,而将肌肉放松,拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节.阴瑜伽的动作要求保持的时间较长,一般在3分钟左右,就是在这种保持中来达到深度的拉伸.阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重点在髋部,骨盆,跨关节上,这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。
6 |$ p) H5 E$ T) u( A6、ChiYoga
9 }$ _* L* q! a$ c邓肯（DuncanWong）一位有着20年瑜伽修行经验的教练，曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说，大牌们的毅力惊人。比如麦当娜，不管是在一次漫长的电影首映式后，还是在一次辛苦的演唱会排练后，都会坚持和他一起练习瑜伽。
- Q, A2 |* q7 C& f  @- c正因为此，邓肯也老喜欢拿最高的目标要求自己，结果成了瑜伽师里的大牌———这一回，他用自己长期的瑜伽生活习得，专门为中国练习者设计了全新的“ChiYoga（气瑜伽）”。
8 W: s" O7 i; {* v& d9 c; T! O巧的是，“Chi”不仅是“气”的谐音，也是“China”的第一个音节。
7 y5 v% E8 x( U/ X; q9 _" u4 ^# _气：中国哲学的“气”，不但被用进了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。邓肯的解释是：气就是一种生命力，它在体内闪烁、流动，再变成呼吸。所有的运动都来自呼吸，而所有的呼吸都来自气。每一组ChiYoga的动作也要遵循这样的顺序：从运气到调整呼吸，再到带出动作。
" T+ B  r+ S7 s" B; L% g- I& E4 f源：比起其他瑜伽，ChiYoga可是“集大成”者，汲取了3样东西的精华。中韩武术邓肯曾经学过少林功夫，也练习过韩国武溃?晕涫跗挠行牡谩?hiyoga的不少动作都来自气功、太极、KukSoolWon（一种韩式击打术）等武术种类。所以，要是看见ChiYoga里有螳螂拳的动作，千万别惊讶！
$ [" L: c& V6 k泰式按摩“马杀基”动作放进瑜伽，是不是有点特别？这也是邓肯所擅长的。不过，想想平时按摩师的百般手法，就该知道ChiYoga的动作套路还真是丰富！
阿斯坦伽瑜伽这其实是ChiYoga里打底的一个基础，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列动作流畅的瑜伽姿势的组合。
三者虽然看上去各不相同，但其实都有共同点：有着悠久历史，讲求身体动作的自然。邓肯用了一句话：Differentisnothing!（没有不同！）ChiYoga会将三者的经典动作依次交替、组合，形成流畅的套路。
4 Q3 Z2 B$ W7 H! n" L在邓肯眼里，中国的瑜伽爱好者都是Be-ginner（初学者）。但正因为此，学ChiYoga的门槛也很低，人人都可以来。
' V- n/ p% u" [4 c* [( O初学者的状态，邓肯提出3点要求：OpenHeart（开放的心态），EmptyMind（清空的头脑），LightSpirit（放松的精神）。总之，排除杂念，全身心投入就好。
至于技术要求，和其他瑜伽一样，赤足，空腹，具备基本的运动能力就行。