怎么样跑步瘦身

怎样跑步才能瘦身
5 ?# [5 b2 l) n2 T9 G任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。
4 k# h5 y: E" ?# x& Y什么时候跑步最好?
& x* F3 z  Q$ G  C$ H: F# A  `0 M　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。最佳时间是在饭后2到3小时。
0 a) r- H1 F& `) P! x# L　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
) ]$ }, C0 j% i" i7 m2 X* q跑多长时间最合适?
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。　
　 以什么样的速度来跑步最合适?
+ z* L6 ?/ k& g# g  k1 Z% S7 \6 Y　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。
　　一周跑几次比较好?
. d, z2 i5 J; H7 {- D　 一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。
* S* }  d9 |7 ]- y# B感到累了不想再跑的时候该怎么办?
8 v( ~* b* ]; O( I0 |0 G即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。