冬季暖身攻略

　一进入冬季，很多人都有过这样的体验，身体上某些小部位，比如手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷。
7 _' q6 `* [% D& v+ p% q1 h<P>　　而这时身体的其他部位却并不是冷得受不了，医学上把这种反应统称为“寒症”。其主要原因不是摄入热量不够或身体脂肪不够，而是身体血液循环不好和缺乏某种<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/shjk/shzx/ys/swyy/cs/wss/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>维生素</FONT></A>导致的。</P>
<P>　　如果您有手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷的苦恼，不妨试试专家推荐的几款能帮您抗击寒冷的冬季“暖身餐”。</P>
<P><STRONG>　　暖身攻略1：多吃北豆腐和血豆腐补充营养</STRONG></P>
) M* s0 y0 J# {: c. F<P>　　适宜人群：减肥和偏食的人</P>
( b: e4 r1 o& W1 p( r$ g9 t1 z4 y( H' {<P>　　如果除了手脚冰凉，身上其他地方也不那么暖和，可能是营养不平衡类型的寒症。经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/shjk/shzx/ys/swyy/cs/wss/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>维生素</FONT></A>摄入不全面，而<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/shjk/shzx/ys/swyy/cs/wss/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>维生素</FONT></A>B2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以，属于这种怕冷的人群，又不想吃胖自己来抗寒，可以多吃一点北豆腐烧白菜。</P>
<P>　　北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。</P>
<P>　　制作热乎乎的北豆腐烧白菜，最好选用新鲜的小白菜。将小白菜洗净、滤水后剁碎，豆腐切碎，备用;姜丝放入油锅内爆出香味，然后放入小白菜，加适量盐炒至变色后，再加入豆腐，翻炒均匀;大概一分钟后，可以加入适量的水或豆浆，开锅后两分钟关火，再淋上少许香油即成。</P>
: Z/ J, V0 i6 G. U3 u<P>　　北豆腐和血豆腐一起做成红白豆腐，也是暖身的好菜式。因为血豆腐对于<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/jbdq/nk/xyb/px/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>贫血</FONT></A>型寒症(除了怕冷，还有脸色差、易疲劳等表现)的人来说，特别能起到补铁补血、加强营养的作用，从而达到暖身的效果。红白豆腐做法特别简单，就是把北豆腐和血豆腐切成条，一起炒熟，调味即可。</P>
<P><STRONG>　　暖身攻略2：北菇加山药全面滋补</STRONG></P>
$ K2 E) w7 T, z  ]: E9 r7 k<P>　　适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人</P>
; j; j: F2 h1 g. e6 N<P>　　寒冷的冬天，多吃些菌类和根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。</P>
# L* s2 h* `; {, k& n% x! g8 B1 D3 J: ~; \<P>　　这里说的北菇是指根茎特别粗的那种。在遥远的东北深山生长的这种菇类，本身就有很好的抗寒能力。如果吃进这种粗根茎的香菇，人体会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。</P>
<P>　　而冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。</P>
<P>　　具体做法是：将北菇泡软，去蒂后洗净，山药削皮洗净，切成小段后切片备用;热锅后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及酱油、糖，烧开，改小火煮10分钟;放入山药同烧，并加入盐、淀粉勾芡后即可食用。</P>
<P><STRONG>　　暖身攻略3：多吃胡萝卜激活内脏和血液</STRONG></P>
<P>　　适宜人群：心肺功能不好的人</P>
6 f7 `- H2 D2 b; A! i<P>　　长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群。对于他们来说，解决怕冷问题比较难办，因为这些人怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。体质虚弱者、有慢性<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/jbdq/Special/wb/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>胃病</FONT></A>的人，还有脏器功能衰退的<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/lnjk/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>老年</FONT></A>人这种寒症最多见。</P>
<P>　　对于这种怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。而洋葱不但可以降血脂，防治动脉硬化，还有显著的杀菌作用，同样能增强抵抗力。</P>
- K1 g* c9 d; m! ]  T' n6 F<P>　　把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。</P>
$ ]& H  v0 c. A  [0 H; ^) h' _<P><STRONG>　　暖身攻略4：每周吃两顿豆豉南瓜缓解压力</STRONG></P>
1 I# }: e9 |4 w<P>　　适宜人群：工作压力大、精神紧张的人</P>
: B+ }* p, W: R, J% W) |<P>　　南瓜、玉米、黄椒等黄色蔬菜中含有丰富的维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。特别适合工作压力大、生活不规律导致的神经失调、末梢血液循环不良类型(还可能伴有<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/lnjk/cjjb/sm/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>失眠</FONT></A>、焦躁、头痛等症状)的寒症人群。</P>
# I% B3 C/ E( t<P>　　如果您也有这种类型的怕冷情况，建议每周吃两顿豆豉南瓜。因为这款菜味道丰富，并配合辣椒调味，令保暖效果更好。具体做法是：用半个小型黑皮南瓜(约1200克)，去皮，切成四方块，加入盐和一杯清水，烧至熟软入味，备用;然后热锅加油，加入豆豉和蒜末、红辣椒、酱油、糖和少许清水，翻炒出香味后加入水淀粉，关火备用。将炒好的南瓜盛入盘子，淋上炒香的豆豉即可。</P>
$ L7 R5 e0 r) ^9 o4 X8 B# b2 n<P><STRONG>　　暖身攻略5：附子羊肉汤温经逐寒</STRONG></P>
7 t! k% O8 f4 G% Z/ H<P>　　适宜人群：脾胃虚寒的中<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/lnjk/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>老年</FONT></A>人</P>
* m! ^5 B+ N: [! K: u<P>　　中医认为，附子是一款温经逐寒、宣通气血的好药材，特别适合那些脾胃虚寒、肝肾功能减退的中<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/lnjk/Index.html" target=_blank><FONT color=#0000ff>老年</FONT></A>怕冷人群暖身食用。而羊肉也属于温补性食物，可起到助阳健胃、通血生津的作用。</P>
; S0 E5 l2 r; R) u5 n<P>　　如果家里的中老年人还有腰部和膝盖部位发寒、小便频繁等症状，可以多喝点附子羊肉汤。每天晚餐时喝上一小碗，不但可以有效帮助身体防寒保暖，还能解决腰膝发寒、小便频繁等不适。</P>
" y4 t2 K  ^6 O. N' s1 p" ~' x<P>　　附子羊肉汤的具体做法是：将250克羊肉洗净，切成小块;将25克杜仲、30克附子、15克熟地用纱布包好;再将所有的材料以及葱、姜、盐放入锅中，加入适量的水，把所有的材料都盖过，用大火煮沸，再转成小火慢慢炖煮至熟烂，起锅前捞起药包，即可食用。</P>